Laufen lernen. Ziele erreichen.
Kostenlose Laufpläne, Laufkalender 2026, Pace Rechner und Wissen zu Gesundheit, Ausrüstung und Ernährung – alles was du zum Laufen brauchst!
Bekannt aus:
kostenlos & strukturiert
Laufplan für jede Distanz
Von den ersten 5 km bis zum Marathon – mit konkreten Wochenplänen, Tipps und Pace-Angaben.
Laufplan 5 km
3× pro Woche
15–25 km/Woche
Laufen ohne Pause
Laufplan 10 km
3–4× pro Woche
20–35 km/Woche
Erste Wettkampfdistanz
Laufplan Halbmarathon
4× pro Woche
35–55 km/Woche
Unter 2:30 h finishen
Laufplan Marathon
4–5× pro Woche
50–80 km/Woche
Ankommen & finishen
MEHR ALS NUR LAUFPLÄNE
ALLE LAUFTHEMEN AUF EINEN BLICK
Von Gesundheit über Ausrüstung bis Hyrox – hier findest du alles rund ums Laufen.
Sporternährung für Läufer
Was essen vor dem Lauf? Gels, Kohlenhydrate, Proteine – Ernährung einfach erklärt für Läufer aller Niveaus.
Abnehmen durch Joggen
Regelmäßiges Joggen verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen – Nachhaltig abnehmen.
Laufen für Anfänger
Wie fange ich an zu laufen? Run-Walk-Methode, Motivation, Rückschläge und alles was du als Neueinsteiger wissen musst.
Gesund laufen – Körper & Geist
Verletzungsprävention, Regeneration, mentale Stärke und was Laufen mit deinem Körper macht.
Endlich eine Lauf-Seite, die alles auf einen Blick hat – Laufplan, Events und Pace Rechner. Genau das, was Läufer wirklich brauchen.
Mia Jax
100+ Events – Laufen von Mai bis Dezember
Alle Marathons, Halbmarathons, Stadtläufe, Firmen- und Spendenläufe in Deutschland 2026. Filterbar nach Distanz und Region.
✔️ Berlin, Hamburg, Frankfurt, München, Köln
✔️ Filter nach Marathon, Halbmarathon, 10 km, 5 km
✔️ Laufkalender Baden-Württemberg, Leipzig & mehr
✔️ Direktlinks zur Event-Anmeldung
NÄCHSTE EVENTS
LAUFEN - HIGHLIGHTS 2026
Einer der schnellsten Marathonkurse der Welt – Teil der World Marathon Majors. Über 45.000 Teilnehmer.
Der größte Marathon Norddeutschlands – mit Ziel in der Hamburger Innenstadt und über 30.000 Läufern.
Weltweit einzigartiges Finish in der historischen Festhalle Frankfurt – eines der spektakulärsten Ziele im Laufsport.
